Cómo perder peso después de navidad: métodos efectivos y seguros

Los días festivos suelen estar llenos de comidas altas en calorías, alcohol y dulces. Además, la disminución de la actividad física durante estas semanas contribuye al aumento de peso. Pero no se trata solo de los kilos extra; también es un momento para reflexionar sobre cómo cuidar mejor nuestra salud a largo plazo.

Antes de considerar tratamientos médicos, implementar hábitos saludables puede ser una excelente forma de comenzar.

1. Establece una rutina alimentaria

• Opta por comidas balanceadas que incluyan proteínas, vegetales, grasas saludables y carbohidratos integrales.
• Reduce los azúcares y alimentos procesados.

2. Incrementa la actividad física

• Realiza caminatas diarias, practica yoga o inscríbete en actividades como el pilates.
• Combina ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza.

3. Mantén una hidratación adecuada

Beber suficiente agua no solo es esencial para tu salud, sino que también ayuda a controlar el apetito y mejorar el metabolismo.

4. Duerme bien

Un sueño de calidad regula las hormonas del hambre y el estrés, contribuyendo al control del peso.

En algunos casos, los hábitos saludables no son suficientes para alcanzar los objetivos de pérdida de peso, especialmente cuando se trata de un sobrepeso significativo. Aquí es donde los tratamientos médicos juegan un papel importante.

1. Balón gástrico: una ayuda temporal y no quirúrgica

El balón gástrico es un dispositivo que se coloca en el estómago mediante un procedimiento endoscópico y que ocupa espacio, ayudando a reducir la ingesta de alimentos. Es una solución ideal para quienes buscan resultados rápidos y están comprometidos a cambiar sus hábitos.

• ventajas:
  • No requiere cirugía.
  • Resultados visibles en pocos meses.
• consideraciones:
  • Es un tratamiento temporal (generalmente se retira en 6-12 meses).
  • Requiere un compromiso con cambios en el estilo de vida.

2. Endomanga: una opción menos invasiva que la cirugía

La endomanga (o manga gástrica endoscópica) es un procedimiento mínimamente invasivo que reduce el tamaño del estómago, limitando la cantidad de alimentos que se pueden consumir.

• ventajas:
  • Procedimiento ambulatorio.
  • Resultados significativos en pérdida de peso.
• consideraciones:
  • Requiere seguimiento médico continuo.
  • Ideal para pacientes con un índice de masa corporal (IMC) elevado.

3. Tratamiento farmacológico: medicación para perder peso

Los medicamentos para el control del peso, como los inhibidores del apetito o fármacos que afectan la absorción de grasas, son una opción adecuada en combinación con un plan de dieta y ejercicio.

• ventajas:
  • Ayuda a pacientes con obesidad o condiciones asociadas (diabetes tipo 2, hipertensión).
  • Resultados progresivos y sostenidos.
• consideraciones:
  • Deben ser recetados y supervisados por un médico.
  • Pueden tener efectos secundarios.

Elegir la mejor estrategia para perder peso depende de tus necesidades, objetivos y estado de salud. Antes de tomar cualquier decisión, es importante contar con una evaluación profesional que te oriente hacia la opción más adecuada.